[...] takie samo podejście? Na siłownie zaczęłam już chodzić - ćwiczę po omacku mam nadzieję, że zakupionym planem będzie łatwiej i będą efekty :) Z fajkami walczę Desmoxan jak na razie daje radę :) Proszę o trzymanie kciuków i dobre rady dla początkującej. Poniżej moja ankieta - zdjęcia wrzucę wieczorem. Pzdr ****DANE [...]
[...] Anderson Silva 2. Paulo Filho 3. Rich Franklin 4. Robbie Lawler 5. Matt Lindland 6. Kazuo Misaki 7. Yushin Okami 8. Nathan Marquardt 9. Dan Henderson 10. Yoshihiro Akiyama jak widać wiele różnic wg mnie w rankingu wg insidemma jest troche dziwactw nie wiem czemu Rashad Evans i Dan Henderson znaleźli się w tej rozpisce (w LHW) nie powinno ich [...]
Witam. Napisałem tę dietę ale nie wiem czy jest właściwa proszę o Ew. poprawę. Muszę się też dokładnie zmierzyć i zważyć ale waga raczej tak jak jest napisane. Moje dane: 174 cm wzrostu, 64 kg wagi, endomorfik(chyba) Cel: masa, B: 2,4 g , T: 1,2g, W: 4,7 g Zapotrzebowanie: 2688kcal- B: 153,6g, T: 76,8g, W: 300,8g Dieta: I posiłek (7.00): - Ser [...]
Witam ! Chciałbym zacząć moją przygodę z siłownią na nowo. Ćwiczyłem przed wakacjami jakieś 3-4 miesiące. Plan znalazłem na forum i nie zwróciłem zbytniej uwagi na co chcę ćwiczyć. Zależało mi żeby się ruszać i ogólnie rozwinąć. Plan rozkładał się na pon,wt,czw,pt. W poniedziałki klatka+triceps, wtorek plecy+biceps, czwartek barki i "kaptury", [...]
[...] razy zaczynałem z siłownią i po paru tyg, miesiącach kończyłem. Teraz od 3mcy chodzę regularnie ale nie chcę znowu wpierniczać 5g ww/ kg bo się spasę i efekt będzie taki jak zawsze, czyli wielki bebzon. Chciałbym porządną masę (ktorą zgodnie z art 10 wsk. żyw. można łatwo uzyskać) bez zbędnego tłuszczu zwłaszcza na brzuchu, który jest trochę [...]
[...] 16:30-18:00 trening 30min rozgrzewki na lądzie (j/w) 1h basen Sobota 8:00-10:00 30min rozgrzewki na lądzie (j/w) 1h basen Niedziela- WOLNA :) Oczywiście zdarzy się, że na jakiś trening nie pójdę, różnie bywa, albo zaśpię, albo nauka do późna, wiadomo. Wiem też że co innego powinno się jeść w dni nietreningowe jak te treningowe. Z kolei [...]
[...] rzadko basen Co lubisz jeść na śniadanie: chleb zytni na zakwasie, chuda wędlina, pomidor, ogórek itp. Co lubisz jeść na obiad: ryby, mięso, warzywa, ryż, kasze. Co jako przekąskę: owoc, kefir Co jako deser: nie jem deserów :) Ograniczenia żywieniowe: nie lubie i nie jem fast foodów, wszelkich potraw i produktów mącznych, słodyczy Stan [...]
Moze mi ktos pomoc z dieta bo na obecnej jakos slabo mi idzie. Waze 85kg i ćwicze w 3 grupie cyklicznie na mase ,zalozenia to 5,5 ww , 2-2.2 bialko,1,5 tluszczu .Jak mam ja podkrecic zeby bylo ok? 8.00 1.posilek 100g platków owsianych + 250ml mleka 0% + 20 g rodzynki+ serek wiejski okolo 150g 9.00 trening 10.00 carbo 70g 10.30-11.00 [...]
Witam! Mam 14 lat i uprawiam Parkoura i gram w pilke i takie sporty od dziecinstwa...:D Chodze do szkoly wiec nie mam duzo czasu na czytanie calego forum i szukania co i jak ... Jestem zielonym w kulturystyce... Wiem ze mozna pozadnie zaczac cwiczyc na silce w wieku okolo 15-16 lat. Od paru dni cwicze w domu na poczatku dobra rozgrzewka z 10-15 [...]
[...] aby zrobić redukcje. Dodam ze nigdy się nie odchudzałem i to w sumie będzie pierwszy raz. A wiec tak planuje schudnąć około 10 kg, chodzi mi o to aby przy kolejnym cyklu jaki mam zamiar przebyć nie nabawić się rozstępów. Mowa jest oczywiście o cyklu kreatynowym :) Będę wdzięczny za pomoc. No to jedziemy z koksem. Potrzebował bym pomocy w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć. Może zacznę od tego, że mam 15 lat. Borykam się z moim problemem już od dawna, prawdę mówiąc nie wiem jak sobie z nim poradzić. Jest to dosyć krępujące, pierwszy raz odważyłem się napisać coś o sobie na jakimś forum, oczekując od nieznajomych pomocy. Kto wie, może Wy pomożecie mi być szczęśliwym nastolatkiem. Przejdę od razu do sedna. [...]
[...] podudzi leżąc wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia unoszenie w przód unoszenie bokiem bardzo bym prosił o korektę w celu jak najlepszej efektywności planu. zaznaczam, że nie wiem jeszcze jakie obciążenia maksymalne mój organizm może znieść. nie linczujcie mnie, że brak tu konkretów ale niestety [...]
Czytałem trochę to forum i okazało się bardzo pomocne. Opierając się przede wszystkim na Atlasie ćwiczeń ułożyłem sobie plan treningowy. Proszę, żeby ktoś obeznany w temacie spojrzał na niego i wytknął błędy. Zaznaczam, że mam do dyspozycji ławkę, hantle i sztangę. Mam 18 lat, 186cm wzrostu, ważę 88kg. Ćwiczyłem już 3 razy po dwa miesiące, ale [...]
[...] idealna, ale wyrzuciłam wszystkie słodycze, cukier, fast foody, mrożone produkty, ograniczam węglowodany, itp. Na siłowni wykonuję zarówno cwiczenia siłowe na przyrzadach jak i 40-70 minut ćwiczeń aerobowych na bieżni, orbitreku lub rowerku (czasem 60 minut biegu, innym razem 40 minut biegu i 20 minut orbitreka). Obserwuję pozytywne zmiany [...]
[...] mam tamoxifen i czy mam go zacząć stosować jeśli pojawią się oznaki ginekomasti ? 4 co lepsze na odblokowanie ? Clomid czy nolva ? Lub możecie doradzić coś innego lub jak się już przygotować ? Hcg posiadam również. 5 czy mam zaopatrzyć się w proviron lub środek o podobnym działaniu ? Czy to jest zbędne ?i czy zaopatrzyć się w coś na [...]
1)Jesli uzywasz sztangi, talerzy, hantli, czegoklwiek to po skonczym cwiceniu odnies je na miejsce, hantle na poleczke, talerze na stojaki etc Masz dosyc szukania przez 15 minut po calej silowni tej zagubionej osiemnsastki ? albo jedynego talerza 1.25kg ? Zacznij od siebie i odkladaj po sobie sprzet. Wielki apel do wlascicieli silowni : napis na [...]
Witam ! Jest to mój pierwszy post na forum, dlatego chcę się z Wami przywitać :) Sytuacja jest taka, że chcę zacząć trenować jakąś Sztukę Walki. Na starcie chcę zaznaczyć, że nie lubię się bić, dla mnie jest to ostateczność, a tak ogólnie to będąc szczerym przez 19lat mojego życia nie musiałem się bić ani bronić. Jednak czasy się zmieniają i [...]
[...] 170g + białko z jaj kurzych x 2szt B:58 T:2 W:1 Mam prośbę o sprawdzenie i poprawę. Przeliczyłem wszystko i wiem, że mam za dużo węglowodanów a za mało tłuszczy- nie wiem jak to uzupełnić Z góry wszystkim dziękuję Płeć : Mężczyzna Wiek : 24 Waga : 105 Wzrost : 183 Obwód klatki : bn Obwód ramienia : bn Obwód talii : [...]
Witam, chciałbym was prosic o pomoc. Chciałbym abyscie pomogli mi ułozyc plan na mase. Za jakis tydzien zaczne chodzic na siłownie i chciałbym miec już pełen pakiet. Najbardziej zależy mi na rozwiniętej klatce piersiowej (tzn. szerokiej i umięsnionej) oraz mieśni ramion i pleców. Kilka zdjęc: http://zapodaj.net/4acd13e46e79.jpg.html Mięśnie [...]
